Treningstimeplan

Timeplan f.o.m. 2. januar 2012 t.o.m. 15. juni 2012

* Påmelding: morgen sykkel dagen i forveien. Sykkel 1 og 2 samme dag

x Følger skoleferien

Vi tar forbehold om endringer i timeplanen. Ved endringer blir disse lagt ut på vår hjemmeside snarest mulig.

Forbrenning av fett: Forbrenning øker ved all fysisk aktivitet. Kondisjonstrening øker forbrenningen der og da. Styrketrening øker også forbrenning på sikt. Best resultat oppnår du med en kombinasjon av disse to timene.

Ved regelmessig trening vil du føle deg litt yngre samt få energi og overskudd til å gjøre noe annet.
Du skal ikke trene for å bli et nytt menneske, men fordi du er et.

Viktigheten av å ta vare på sin egen kropp er blitt knyttet til redusert sykefravær, trivsel og økt overskudd, en ny trend i den norske befolkning er en realitet.

Det er et faktum at skal man oppnå positive resultater i forbindelse med trening, må det en viss kontinuitet til. Vi anbefaler å trene minst 2 ganger i uken.

Skadeforebyggende: Å forbedre styrken i de ulike musklene gjør deg blant annet mindre utsatt for skade. Uttøying gir bedre blodsirkulasjon og risikoen for skade blir mindre.

FORKLARINGER
MRL: Enkel time som passer alle. Først er det oppvarming, etterfulgt av styrkeøvelser som strammer opp alle musklene i mage, rumpe, lår og rygg.

Pump: Styrketrening i gruppe med et spesielt vektstangsystem som gjør at du kan regulere belastningen etter ditt behov og din fysiske form, samtidig som du trener sammen med andre deltakere som har forskjellig treningsbakgrunn. Passer menn og kvinner i alle aldre. Utrente så vel som veltrent.

Styrke/ oppstramming: Den beste figurforming får du ved å trene. Denne timen fokuserer på holdnings forbedrende øvelser. Mage, rumpe og lår blir sterkere og strammere.
 
Yoga: Veien til velvære. Å øke kroppsbevisstheten, konsentrasjonen, energinivået og det generelle velværet Vi trener styrke, stabilitet, smidighet, og utholdenhet. En kombinasjon av fysiske øvelser og avspenning.

Kondisjon: Basic øvelser. Enkle steg med høy intensitet. Her får du opp både puls og forbrenning.

Sykkel: Sykling er en gøyal måte å trene kondisjon på. For absolutt alle som ønsker å ha det gøy og samtidig komme i form. Du bestemmer selv hvor hardt du ønsker å trene. Sykling er uten støtbelastning. Sykkel mandager kl 17:00 kan tilpasses nybegynnere.   

Boot camp: Boot camp er en time inspirert av militærtrening. Gjennom å bruke enkle redskaper og egen kroppsvekt, trenes kondisjon og styrke i hver økt. Vi jobber i sirkel og alene. Dette er en effektiv, hard og morsom time som passer både for gutter og jenter. På  boot camp skal det svettes og slites!
 
Step: Mye moro og svette. Opp, ned på og over step kasser, som kan reguleres i høyden. Bra tempo, pluss kombinasjoner. Her trener vi muskulatur som rumpe og lår. Kom og prøv.

Bevegelighets-trening: Har du et ønske om å forbedre bevegeligheten i kroppen din, samt være litt sosial og få brent av litt energi, er bevegelighetstrening et godt alternativ. Her kan man være stiv som en pinne eller myk som en turner og likevel finne spennende utfordringer. Det er viktig å opprettholde bevegeligheten i kroppen, spesielt for dem som trener mye, trener lite, har trent, har aldri trent og vil trene.

Zumba: Zumba er latinoinspirert dansetrening med eksotiske bevegelser til latinamerikanse rytmer. Zumba blir beskrevet som verdens største fitness-party. Selv om Zumba er dansebasert er det lett å følge trinnene. På Zumba timen bruker du masse energi samtidig som du har det gøy.